Yoga là phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Yoga được xây dựng trên nền tảng khoa học nghiên cứu giữa thể xác và linh hồn. Kiên trì luyện tập yoga, bạn sẽ có một cơ thể dẻo dai và tinh thần sáng suốt. Điều tuyệt vời hơn hết là bạn vẫn có thể tăng thêm vài cm chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì khi tìm đến yoga.
Các bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp cải thiện dáng đứng của bạn. Chúng giải phóng những đốt xương sống, tăng sự đàn hồi của sụn, kéo dài cơ lưng và chân. Ngoài ra, yoga còn giúp bạn thanh lọc tâm hồn, loại bỏ căng thẳng, tạo tiền đề kích thích sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho việc tăng chiều cao.
Sau đây, ELLE giới thiệu đến bạn những động tác yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành đơn giản và hiệu quả tại nhà!
Mountain pose (Tư thế ngọn núi)
Tư thế ngọn núi là động tác cơ bản đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được. Ảnh: evenmoreaboutyoga
Động tác yoga Ngọn núi (Mountain Pose hoặc Tadasana) là bài tập yoga cơ bản, ai cũng có thể thực hiện. Động tác này giúp cải thiện dáng đứng của bạn, tăng sức mạnh cho chân và hông. Giúp giữ thăng bằng cho cơ thể, thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao.
Các bước thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Mở rộng lòng ngực. Đẩy hai bả vai ra sau và đẩy xuống thuận tự nhiên.
- Hướng cằm lên trên để giúp massage vùng cổ không bị tích mỡ.
- Hai lòng bàn tay thả lỏng, hướng vào đùi.
- Hít sâu, nâng cánh tay bạn theo hướng đi lên, song song với nhau.
- Từ từ nhất gót chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên những ngón chân.
- Cảm nhận cơ thể càng căng càng tốt. Giữ động tác yoga tăng chiều cao này 15 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.
Three-legged dog (Chó ba chân)
Thực động tác này thường xuyên sẽ giúp cải thiện chiều cao và độ thẳng của chân bạn. Ảnh: biancabonus
Động tác yoga Chó Ba Chân (Three-legged dog) là động tác biến thể của động tác Chó Úp Mặt (Downward-Facing Dog), là một trong những động tác đảo ngược phổ biến của yoga. Tư thế này thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba.
Các bước thực hiện:
- Thực hiện đúng động tác Chó Úp Mặt (Downward Dog) với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, hông vuông góc với mặt sàn.
- Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
- Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
- Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.
Extended side angle (Mở rộng cánh tay)
Ảnh: Lauren Lazich
Tư thế này sẽ tác động đến hai bên eo, cơ chân, kéo dài hông và bắp chân. Ngoài ra động tác này còn cải thiện chức năng tiêu hoá, giảm căn thẳng.
Các bước thực hiện:
- Dang hai chân, đầu gối chân thẳng với mắt cá chân và đùi song song với măt đất.
- Thay vì đưa tay lên hãy cố gắng vươn căng dài nó ra.
- Giữ nguyên động tác này từ 15 – 30 giây với tay và chân là một đường thắng và căng.
- Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao này 4 – 6 lần mỗi bên.
Shoulder stand pose (Đứng trên vai)
Ảnh: cocolett
Động tác đứng trên vai giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai. Kích thích tuyến giáp, giúp máu đến vùng này nhiều hơn. Kéo giãn cột sống, cải thiện dáng người.
Các bước thực hiện:
- Nằm thẳng lưng trên mặt sàn.
- Dùng cánh tay làm điểm tựa. Từ từ nâng chân, mông, lưng lên cao.
- Giữ thẳng lưng và cột sống.
- Cố gắng giữ thăng bằng cho động tác này từ 15 đến 30 giây. Lặp lại từ 3 – 5 lần.
Paschimotan Asana (Động tác cái kẹp)
Động tác yoga tăng chiều đơn giản và hiệu quả. Ảnh: iStock
Động tác cái kẹp theo kinh Hatha Yoga Pradipika được viết: “Là một trong những asana kỳ diệu nhất. Tư thế này khiến cho hơi thở luân chuyển, khơi dậy ngọn lửa của tỳ vị, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật”. Động tác này giúp xoa bóp nội tạng, giúp máu lưu thông dễ hơn. Tăng sự mềm dẻo của các đốt sống ở lưng.
Các bước thực hiện:
- Ngồi xuống mặt sàn, duỗi thẳng chân.
- Thở ra, cúi người từ từ về phía trước.
- Dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân (nếu bạn chưa thể duỗi thẳng lưng hết cỡ thì có thể chạm tay ở chân, nhưng tuyệt đối không được cong đầu gối).
- Giữ thẳng lưng, tựa đầu vào đầu gối. Hít thở đều giữ động tác này từ 15 – 30 giây. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
—
Xem thêm:
Lấy lại vóc dáng thon gọn với những bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới chỉ cần thực hiện tại nhà
Bài tập yoga giúp đánh thức cơ thể vào buổi sáng
