Với nhiều người, việc thức dậy mỗi sáng chẳng khác nào “cực hình”. Uể oải, mệt mỏi không dứt khiến cho cơ thể luôn phải phụ thuộc vào ly cà phê trước khi bắt đầu ngày làm việc. Tuy rằng thức uống này có nhiều lợi ích, nhưng dùng quá nhiều cũng có mặt hại.
Theo giáo viên dạy yoga Danielle Acoff, thay vì uống cà phê ngay vào buổi sáng, bạn nên thức dậy bằng một bài tập yoga nhẹ nhàng: “Các tư thế làm nhịp tim tăng lên, cơ thể sản sinh nhiệt, kích thích năng lượng hoạt động”. Hơn nữa, bản chất yoga không cần bạn phải di chuyển với cường độ nhanh, mạnh. Do vậy, đây là bài tập có lợi cho cả cơ thể và tâm trí.
Bên cạnh đó, khi tập yoga vào buổi sáng, bạn nên chọn bài tập phù hợp với mình dựa trên một số tiêu chí. Đầu tiên là cấp độ. Trông nhẹ nhàng nhưng không phải động tác nào của yoga cũng dễ thực hiện. Do vậy, nếu bạn chưa từng tập bao giờ thì nên chọn bài tập dành riêng cho người mới bắt đầu trước khi tập bài nâng cao.
Bên cạnh đó, thời lượng và mục đích là hai yếu tố bạn có thể cân nhắc thêm. Ngoài tác dụng giảm uể oải, giúp tỉnh táo, một số bài tập yoga còn có thể giúp bạn giảm cân, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm stress, lo âu…Thời lượng cũng rất đa dạng, từ 5 phút cho đến kéo dài cả giờ đồng hồ. Vậy nên, các nàng đừng viện cớ bận rộn mà bỏ quên bài tập chăm sóc cơ thể mình.
Dưới đây ELLE xin gợi ý những bài tập yoga buổi sáng từ các huấn luyện viên trên Youtube. Không phải tốn thời gian và tiền bạc đến phòng tập, hãy để cơ thể bạn được vận động để bắt đầu ngày mới nhé!
Yoga With Adriene là kênh Youtube hàng đầu chuyên đăng tải các video hướng dẫn tập yoga. Nữ huấn luyện viên đã đăng tải hàng trăm bài tập đa dạng, trong đó có nhiều bài dành riêng cho buổi sáng giúp cơ thể thêm linh hoạt, đầu óc tỉnh táo hơn.
Joanna Soh là huấn luyện viên người châu Á, cô thường xuyên đăng tải video hướng dẫn tập thể dục thẩm mỹ trên Youtube. Bạn có thể tham khảo video tập yoga trong 5 phút dưới đây của Joanna để tập vào buổi sáng bận rộn.
Các video của SarahBethYoga có tốc độ hướng dẫn khá chậm rãi, phù hợp cho người mới bắt đầu tập yoga.
Boho Beautiful là kênh Youtube của cặp đôi Juliana và Mark. Họ đi du lịch cùng nhau và thực hiện các video hướng dẫn tập yoga trên hành trình. Không chỉ có nhiều bài tập hiệu quả, người xem đôi khi cảm thấy rất thư thái với khung cảnh phía sau.
BrettLarkinYoga đăng tải rất nhiều bài tập yoga dành cho mọi cấp độ. Đặc biệt, nữ huấn luyện viên đã thiết kế một số bài tập buổi sáng có mục tiêu nhất định như bài tập yoga cho mùa Hè, bài tập giúp “đánh bay” uể oải của cơ thể, bài tập buổi sáng cho phụ nữ mang thai…
—
Xem thêm:
Mai Phạm: “Yoga thay đổi hoàn toàn cuộc đời tôi”
Yoga bay là gì? Phương pháp này có tốt hơn yoga truyền thống?
