Nếu là một yogi (từ để chỉ người tập yoga) lâu năm, hẳn bạn đã từng nghe nói đến Bikram Yoga. Dạng bài tập này thuộc loại hình Hot Yoga. Điểm đặc biệt của Bikram Yoga chính là không gian tập luyện có nhiệt độ khá cao lên đến 40 độ C. Để hiểu rõ hơn liệu loại hình yoga này có phù hợp với mình hay không, mời bạn cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.
Ảnh: yogalove
Bikram Yoga là gì?
Đây là trường phái yoga được bậc thầy yoga tên là Bikram Choudhury sáng lập và phổ biến. Hai thử thách lớn mà bạn phải vượt qua của Hot Yoga là chuỗi 26 tư thế tập luyện và môi trường khá nóng. Người tập sẽ thực hiện các động tác trong một căn phòng có nhiệt độ khá cao từ 36-40 độ C. Mỗi lớp học sẽ kéo dài từ 60-90 phút. Hơi nóng từ phòng tập sẽ làm ấm và làm giãn nở các cơ bắp, dây chằng cùng các khớp trên cơ thể. Để đạt được những lợi ích nhất định, bạn cần hòa hợp giữa động tác, tâm trí và hơi thở với nhiệt độ của môi trường.
Ảnh: Bikram Chouhdhury
Bikram yoga được xem là dạng bài tập yoga giảm cân nhanh, thải độc cơ thể rất tốt do môi trường nóng kích thích toát mồ hôi. Bikram yoga có nhiều mức độ tập luyện từ tương đối đến nặng đòi hỏi người tập bỏ ra nhiều sức lực. Vì thuộc dạng yoga giảm cân cường độ cao nên Bikram Yoga khá “kén” người tập. Tuy nhiên, với những ai duy trì dài lâu, việc tập luyện sẽ mang đến nhiều lợi ích đáng kể.
Lợi ích của Bikram Yoga?
Cải thiện lưu thông máu
Nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng, nhiệt độ nóng là yếu tố góp phần thúc đẩy sự lưu thông và tuần hoàn máu trong cơ thể. Việc tập luyện giúp tăng cường nhịp tim, đưa ô xy lưu chuyển đầy đủ đến các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt, đây cũng là yếu tố giúp những người tập Bikram Yoga có làn da hồng hào khỏe mạnh hơn.
Ảnh: topsimages
Cơ thể dẻo dai
Hot Yoga là bộ môn tạo ảnh hưởng tích cực đến cơ thể từ trong ra ngoài. Không khí ấm nóng từ phòng tập giúp cơ bắp được giãn nở, cơ thể mềm dẻo và dễ đi vào động tác hơn. Một khảo sát ở nhiều người luyện tập Biram Yoga cho rằng, cơ thể họ ít bị chấn thương hơn do được tăng cường độ linh hoạt ở khớp và cơ bắp.
Thải độc
Hiển nhiên, khi tập luyện trong môi trường nhiệt độ cao, mồ hôi tiết ra khiến bạn đôi lúc cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, đây chính là lúc cơ thể thực hiện quy trình thải độc. Khi tuyến mồ hôi hoạt động, cùng lúc đó toàn thân sẽ tiết ra lượng lớn độc tố cùng muối thừa tích trữ dưới da. Vì vậy mới nói, Bikram Yoga là bài tập thanh lọc cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần.
Giảm cân
Để tìm kiếm loại hình yoga giảm cân nhanh đạt hiệu quả nhất, bạn đừng bao giờ quên Bikram Yoga. Sự kết hợp giữa nhiệt độ môi trường và các tư thế tập luyện là yếu tố đốt mỡ thừa hữu hiệu. Bên cạnh đó, việc kiểm soát hơi thở giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Theo nhiều nghiên cứu, một buổi tập Bikram Yoga trong 90 phút có thể giúp người tập đốt cháy năng lượng lên đến 1000 calo.
Ảnh: jasperjohel
Nâng cao sức chịu đựng
Không chỉ là một thử thách về thể chất, Bikram Yoga còn là sự kỷ luật về tinh thần. Để việc tập luyện đạt được hiệu quả, bạn cần phải tập trung vào sự chuyển đổi động tác chứ không phải là những khó chịu về nhiệt độ. Qua thời gian, bạn sẽ rèn luyện được sự kiên trì và cố gắng vượt qua nhiều thử thách trong cuộc sống.
Bikram Yoga phù hợp với ai?
Ảnh: twgram
Không giống với các loại hình yoga khác, Bikram Yoga khá “kén” người tập. Hầu hết những người từ bỏ vì không thể vượt qua thử thách về nhiệt độ. Do thuộc mức cường độ cao nên Bikram Yoga không thích hợp cho phụ nữ mang thai vì sự tăng nhiệt độ gây ảnh hưởng đến thai nhi. Bên cạnh đó, những người có vấn đề về tim mạch và huyết áp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu làm quen với dạng yoga giảm cân này. Với những lợi ích “vàng”, Bikram Yoga sẽ hữu ích đối với những ai muốn:
- Tập yoga giảm cân, thanh lọc cơ thể
- Rèn luyện cơ thể dẻo dai, linh hoạt
- Đốt mỡ thừa
Ảnh: twipu
Lưu ý khi tập Bikram Yoga
- Khởi động toàn thân kỹ lưỡng trước khi bước vào các động tác.
- Uống nhiều nước để bù lại cho lượng mồ hôi tiết ra sau quá trình tập.
- Không mặc quần áo quá rộng vì chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn khi toàn thân ướt đẫm mồ hôi.
—
Xem thêm:
Chuyện chăn gối “thăng hoa” nhờ những thói quen nhỏ “nhưng có võ”
Khoảng thời gian tập Yoga tốt nhất trong ngày bạn nên biết
