Tập thể dục giảm cân và ăn uống sai cách có thể khiến bạn sớm lão hóa hơn

Bạn có thể đang ở vào độ tuổi 50 nhưng sở hữu năng lượng của tuổi 40. Ngược lại, bạn cũng có thể trông như 40 dù thực tế mới chỉ hơn 20 tuổi. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra sự khác biệt này?

Người ta thường cho rằng lão hóa sớm là do yếu tố di truyền. Dù vậy, di truyền thực chất không ảnh hưởng nhiều đến tốc độ lão hóa. Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát quá trình này một cách hiệu quả, “kháng cự” lại sức ép từ tự nhiên.

Ảnh: Camila Cordeiro

Bên cạnh việc sử dụng thuốc chống lão hóa hoặc bổ sung hormone, bạn hoàn toàn có thể “trẻ hóa” độ tuổi sinh học bằng cách áp dụng các chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục giảm cân. Tuy vậy, nếu lựa chọn các phương pháp “trẻ hóa” không hợp lý, nhất là  áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc tập thể dục sai cách, bạn sẽ tự khiến vấn đề thêm trầm trọng.

Dưới đây là 3 lỗi nghiêm trọng bạn cần tránh để làm chậm quá trình lão hóa và tăng sự trao đổi chất của cơ thể:

1. Cardio – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng và toàn thân hạng nặng

Nhiều người lầm tưởng rằng mọi biện pháp giảm cân và ngăn ngừa chất béo thừa đều có ích cho tim mạch. Bên cạnh đó, khi hệ tim mạch hoạt động nhịp nhàng thì hiển nhiên cơ thể cũng lão hóa chậm hơn.

Ảnh: Self

Tuy nhiên, thực tế hoàn toàn trái ngược. Quả thật các bài tập thể dục giảm cân sẽ giúp cho hệ tim mạch hoạt động nhanh và tích cực hơn. Nhưng cái gì nhanh quá cũng không tốt. Nếu các phiên tim mạch hoạt động quá mạnh trong thời gian dài, cơ bắp bạn sẽ bị tổn thương và cơ thể tăng sản xuất các gốc tự do – nguyên nhân hàng đầu của hiện tượng lão hóa.

Tự ý tập các bài cardio hạng nặng còn có thể khiến bạn phải đối mặt với nhiều rắc rối hơn thế nữa. Vì vậy, nếu chưa đủ điều kiện tập luyện với sự hướng dẫn của các chuyên gia thể hình, tốt nhất bạn chỉ nên tăng cường vận động thông thường như đi bộ, chạy bộ, dùng cầu thang bộ thay cho thang máy…

2. Chế độ ăn kiêng ít chất béo

Ngoài việc tập luyện điên cuồng, phái đẹp còn thường xuyên áp dụng các hình thức ăn kiêng kham khổ khác với hy vọng trẻ lâu. Thực chất, những chế độ ăn “ít chất béo” (low-fat) nổi tiếng không hề tốt cho sức khỏe nếu áp dụng trong thời gian dài. Khoa học đã chứng minh rằng, không phải toàn bộ chất béo đều là nguyên nhân gây tăng cân hoặc bệnh tim mạch.

Ảnh: Healthline

Chất béo lành mạnh chính là thành phần quan trọng để giữ cho cơ thể trông thanh thoát và trẻ trung hơn. Cholesterol tốt sẽ giúp cho mô da khỏe mạnh, đàn hồi và trẻ trung hơn. Không khó để nhận ra rằng người có cân nặng hợp lý, thậm chí hơi “mũm mĩm” theo quan niệm thông thường đều sở hữu làn da căng mọng hơn hẳn người gầy bệnh lý. Nếu áp dụng mù quáng chế độ ít chất béo, bạn sẽ mất đi lượng chất dinh dưỡng cần thiết để làm chậm quá trình lão hóa và giữ lại tuổi thanh xuân.

Cách ăn giảm cân khi đến nhà hàng Nhật

Ẩm thực Nhật Bản không chỉ nổi tiếng với sushi mà còn rất nhiều món ăn hấp dẫn khác như mì ramen, tempura, bánh xèo Nhật, cà ri,… Vậy cách ăn…

3. Đặt mọi kỳ vọng vào yoga

Yoga đã tồn tại hàng ngàn năm nhằm duy trì sức khỏe, kết nối tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, đây không phải là một hình thức tập thể dục hiệu quả khi nói đến lĩnh vực chống lão hóa.

Ảnh: Livestrong

Về mặt sinh lý, yoga thiếu các yếu tố cần thiết để kích thích cơ thể như tăng cường cơ bắp, đốt cháy chất béo và kích hoạt các hormone làm chậm quá trình lão hóa. Yoga quả thực có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp tâm trí được trấn tĩnh và thông suốt hơn. Nếu được luyện tập đều đặn, yoga cũng có thể giúp  giảm cân. Thế nhưng bài tập thể dục này hiếm khi có tác dụng trẻ hóa.

—

Xem thêm:

Chế độ ăn Eat Clean – Thực đơn 7 ngày thải độc, giảm cân

Hai bài tập giảm cân phối hợp có hiệu quả nhanh nổi tiếng