Pilates là bộ môn thể thao quen thuộc và ngày nay, số lượng người chọn bộ môn này để rèn luyện sức khỏe là rất nhiều. Hãy cùng ELLE tìm hiểu về bộ môn thể dục này và những lợi ích của chúng với sức khỏe và vóc dáng nhé.
Pilates là gì?
Pilates thường được biết đến như một phương pháp giảm cân cấp tốc. Bộ môn thể dục này kết hợp chuỗi các bài tập về kiểm soát thể lực để cải thiện năng lượng cơ bắp cũng như tăng cường sức khoẻ. Ngoài ra, Pilates còn có ích trong việc củng cố mối liên kết giữa tinh thần và thể chất. Khiến bạn trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Đồng thời, giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương. Điều chỉnh vóc dáng cũng như sự cân bằng cho cơ thể.
Ảnh: Unsplash
Có hai kiểu tập cho môn thể dục này. Bạn có thể sử dụng thảm Yoga thông thường hoặc kết hợp với một số thiết bị ở phòng tập. Những động tác sử dụng thoạt nhìn khá đơn giản nhưng Pilates là một thách thức đối với người mới. Tuy nhiên đừng quá lo lắng, cơ thể bạn sẽ học cách thích ứng sau 2-3 buổi tập đầu tiên.
các điểm tương đồng giữa pilates và yoga
Lấy cảm hứng từ Yoga, Pilates cũng có sự phối hợp nhịp nhàng giữa cân bằng cơ thể và điều chỉnh hơi thở. Hai môn thể dục đều cần sự kiên trì, nhẫn nại của người tập trong việc kiểm soát hơi thở. Ngoài ra, việc bắt kịp cường độ luyện tập cao, liên tục và thường xuyên sẽ có ích cho bạn trong việc duy trì mối liên kết giữa giữa tiềm thức và cơ thể.
điều gì làm nên sự khác biệt của pilates?
Kỹ thuật hít thở của Yoga với Pilates thì không hề giống nhau. Nếu Yoga có chiều hướng nghiêng về yếu tố tinh thần thì Pilates lại tập trung xây dựng thể lực. Luyện tập Yoga giúp tinh thần bạn trở nên tịnh tâm hơn thông qua thao tác thiền định. Ngược lại, Pilates đòi hỏi sự tập trung của trí não để điều khiển chuyển động của cơ thể.
Ở Yoga, hơi thở chính là chìa khoá đem lại sự thư giãn cho những vùng cơ bị căng cứng. Từ đó, hỗ trợ bạn trở nên thoải mái hơn. Còn kỹ thuật hít thở ở Pilates chủ yếu nằm ở chỗ điều tiết lượng không khí đi vào cơ thể, cách lan toả luồng khí đến các khối cơ bắp. Thông qua đó nâng cao thể lực một cách toàn diện.
Lợi ích của Pilates – chĩa tay
Ngoài ra, những bài tập Pilates tập trung vào phạm vi hoạt động của các khớp xương nhiều hơn. Trong khi đó, các tư thế trong Yoga lại nghiêng về hỗ trợ năng lượng cho phần cơ bắp chính.
Công dụng của Pilates
lợi ích cho cơ thể
Luyện tập Pilates điều độ sẽ mang lại cho bạn một thân hình săn chắc. Bên cạnh việc thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bộ môn này còn giúp bạn cải thiện độ dẻo dai của bản thân một cách đáng kể. Đồng thời tăng cường trao đổi chất giúp bạn duy trì được hình thể mong muốn. Hơn nữa, việc luyện tập các thao tác khiến cơ thể bài tiết mồ hôi liên tục sẽ hỗ trợ đào thải độc tố. Hạn chế tình trạng khô ráp của da, đem lại làn da căng mịn, sảng khoái cho phái đẹp.
Pilates còn có lợi ích cải thiện vóc dáng cho cơ thể. Sự kết hợp những bài tập kết hợp giữa vùng lưng và phần cơ bụng giúp bạn nhận biết về sự sắp xếp của các khối cơ trong cơ thể. Từ đó, hỗ trợ người tập điều chỉnh tư thế hiệu quả và cân đối hơn.
ảnh hưởng của pilates lên sức khoẻ
Với chuỗi các bài tập liên quan đến khối cơ bụng và lưng. Pilates có thể hỗ trợ điều chỉnh cột sống, nâng đỡ vùng thắt lưng cũng như loại bỏ các áp lực lên vai và cổ. Các thao tác này thành công trong việc ngăn ngừa các bệnh hoặc chấn thương lên khu vực nêu trên. Đặc biệt, các động tác Pilates được cho là cần thiết đối với những người có thói quen ngồi liên tục trong khoảng thời gian dài.
Ảnh: Unsplash
Ngoài ra, Pilates còn đòi hỏi người tập sự co dãn ở cơ lưng và phần bắp chân. Kích thích sự phát triển của xương. Phù hợp trong việc tăng trưởng chiều cao ở trẻ em trong độ tuổi dậy thì.
Đối với lợi ích tinh thần
Thông qua Pilates, bạn còn có thể quản lý tốt các áp lực trong cuộc sống hằng ngày nhờ cải thiện tinh thần và giảm stress. Sự phối hợp giữa cơ thể và hơi thở trong quá trình tập sẽ tạo ra một trạng thái như khi bạn ngồi thiền. Thêm vào đó, việc sở hữu một tư thế tốt còn giúp bạn trở nên tự tin hơn với chính mình.
Ảnh: Unsplash.
Luyện tập Pilates điều độ còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bộ môn này có thể giúp não thư giãn theo nhiều cách khác nhau. Từ đó giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Chính vì thế mà những người tập Pilates sẽ thường ngủ ngon hơn.
