Những động tác thể dục tăng sức đề kháng cho cơ thể

ELLE đã tổng hợp những động tác thể dục tăng sức đề kháng giúp mang lại một cơ thể khoẻ mạnh và đầy năng lượng.

Vì sao yoga giúp tăng sức đề kháng?

Yoga không trực tiếp “tăng miễn dịch” theo nghĩa bổ sung tức thời, mà tác động thông qua ba cơ chế cốt lõi:

• Cải thiện tuần hoàn máu → giúp tế bào miễn dịch di chuyển hiệu quả hơn
• Điều hòa hệ thần kinh → giảm stress, yếu tố làm suy yếu miễn dịch
• Tối ưu hô hấp → tăng khả năng trao đổi oxy

Chúng tôi nhận thấy, trong bối cảnh lối sống đô thị dễ gây căng thẳng kéo dài, những bài tập nhẹ nhàng nhưng đều đặn lại mang tính bền vững hơn so với các phương pháp “tăng cường cấp tốc”.

Các bài tập thể dục tăng sức đề kháng là gì?

Các bài tập thể dục tăng sức đề kháng phổ biến gồm yoga (Tadasana, Bhujangasana), cardio nhẹ (đi bộ, đạp xe), và các bài giãn cơ giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng và phục hồi tự nhiên.

Tadasana (Tư thế quả núi)

Đây luôn là một trong những động tác thư giãn, nhẹ nhàng và dễ thực hiện nhất. Tư thế Tadasana giúp hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả, đồng thời giúp ổn định hơi thở và tăng năng lượng.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng trên sàn, hai bàn chân sát vào nhau.
• Hít vào sâu, hai tay duỗi thẳng đưa lên đầu.
• Bấm chặt gót chân và các ngón chân xuống sàn. Giữ thăng bằng trên phần trước của bàn chân.
• Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở.
• Cuối cùng thở ra và thả lỏng cơ thể.

Shishuasana (tư thế em bé hay còn gọi là tư thế nghỉ ngơi)

Không chỉ dễ thực hiện, tư thế này còn giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ lưu thông máu. Hơn nữa, khi bạn cúi người xuống giúp hệ thống phổi được thanh lọc, giúp cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể. Đây được xem là bài tập thể dục tăng cường sức đề kháng hiệu quả và đơn giản nhất.

Cách thực hiện

• Đầu tiên, quỳ trên sàn và ngồi lên gót chân.
• Cúi người về phía trước để đưa trán chạm xuống thảm. Nếu trán không thể chạm đến thảm, bạn chỉ cần uốn cong hết mức có thể.
• Đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
• Giữ yên tư thế và hít thở sâu trong khoảng 5-10 nhịp thở.

Setu Bandhasana (tư thế cây cầu)

Để có một cơ thể khoẻ mạnh và lối sống thư thái, đừng bỏ qua động tác yoga hữu hiệu này. Tư thế Setu Bandhasana rất tốt cho tim và việc lưu thông máu. Đông tác này là một trong những cách giúp tăng năng lượng cũng như củng cố sức đề kháng và chống lại bệnh tật.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn. Cong đầu gối, đặt hai chân xuống thảm sao cho mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng.
• Đặt tay dọc cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Nâng hông và lưng lên khỏi sàn, cao hết mức có thể.
• Hít vào và giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây. Sau đó, thở ra và từ từ hạ lưng đặt xuống sàn.
• Lặp lại động tác từ 6 đến 8 nhịp.

Matsyasana (tư thế con cá)

Với tư thế con cá, cơ thể bạn sẽ được hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn khi luyện tập thường xuyên. Ngoài ra, tư thế yoga này còn được mệnh danh là giải pháp thần thánh trong việc điều trị và loại bỏ bệnh tật. Động tác này còn giúp nở ngực và kích thích tuyến ức. Điều này giúp cải thiện khả năng miễn nhiễm của cơ thể.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa lên thảm. Hai tay dọc theo cơ thể.
• Đặt hai bàn tay xuống dưới hông. Đưa dần khuỷu tay về phía eo, cố định từ bàn tay đến khuỷu tay để trụ.
• Đẩy thân trên lên và thở ra.
• Hít vào, nâng ngực lên và ngửa đầu về phía sau chạm sàn.
• Giữ nguyên vị trí từ 5 – 10 giây.

Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang)