# Động tác 1
Như chúng ta đều biết thì trước khi tập luyện bạn cần phải làm nóng cơ, và mặt cũng vậy. Quá trình khởi động này sẽ khiến cách làm mặt thon gọn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn, không gây mỏi hay đau.
– Bước 1: Chọn tư thế sao cho lưng luôn ở vị trí thẳng nhất có thể. Bạn có thể chọn cách đứng hay ngồi vào ghế tựa đều được.
– Bước 2: Phát âm các nguyên âm A, O, E, U, I với khẩu hình thật rộng, giữ hơi càng lâu càng tốt. Thực hiện bước này nhiều lần cho đến khi bạn thấy các cơ quanh vùng miệng nóng dần lên.
# Động tác 2
– Bước 1: giữ nguyên tư thế thẳng lưng, nên ưu tiên chọn tư thế ngồi để dễ thực hiện động tác.
– Bước 2: Ngửa đầu ra phía sau sâu nhất có thể sau đó giữ nguyên. Tiếp theo đưa phần môi dưới ra xa, càng xa càng tốt, giữ nguyên trong 5 -10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu và thả lỏng toàn thân.
– Thực hiện bước 2 liên tục ít nhất 3 lần. Bạn có thể thực hiện nhiều hơn để đẩy nhanh hiệu quả của cách làm mặt thon gọn này.
# Động tác 3
– Bước 1: Đứng thẳng dậy, giữ cho phần lưng luôn thẳng.
– Bước 2: Khoanh hai tay ra trước ngực.
– Bước 3: Nâng cằm lên cao nhất có thể, hít sâu và giữ nguyên trong 10 giây.
– Bước 4: Thả lỏng toàn thân, thực hiện lại động tác này 3 lần.
# Động tác 4
– Bước 1: Giữ cho lưng và đầu luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước.
– Bước 2: Giữ cho 2 phần môi chạm nhau sau đó dùng cơ mặt kéo phần cằm xuống dưới. Nhớ giữ nguyên vị trí này trong vòng 5 đến 10 giây mới được thả lỏng, lặp lại động tác 5 lần.
# Động tác 5
– Bước 1: Dùng một cây bút chì hoặc cây đũa đã rửa sạch ngậm vào miệng.
– Bước 2: Giữ nguyên phần đầu không được nhúc nhích, dùng cơ miệng di chuyển cây bút viết tên mình lên không khí. Lặp đi lặp lại động tác này trong vòng 3 phút là có thể chuyển sang động tác thứ 6.
# Động tác 6
Trong động tác này chúng ta sẽ vận động cơ ở vùng cổ. Vùng da ở cổ có mối quan hệ mật thiết với da mặt, do vậy trong quá trình luyện tập bạn cần luyện tập cho cả vùng cổ.
– Bước 1: Giữ cho đầu, cổ và lưng thẳng hàng với nhau và vuông góc với mặt đất.
– Bước 2: Nghiêng đầu về phía bên trái, dùng bàn tay trái đỡ phần đầu sao cho cánh tay song song với mặt đất. Lúc này chúng ta sẽ cố gắng làm sao để đầu chạm vào vai, có thể dùng tay đẩy ngược đầu lại để tạo độ khó cho bài tập. Cố gắng thực hiện động tác này 2 lần mỗi bên, mỗi lần giữ trong 10 giây.
# Động tác 7
– Bước 1: Hít sâu, ngậm chặt và phồng môi lên.
– Bước 2: Dùng hai tay ép vào hai bên má bằng lực mạnh dần trong vòng 10 giây.
– Bước 3: Thở ra, thả lỏng sau đó thực hiện lại động tác này 3 lần.
# Động tác 8
– Bước 1: Di chuyển môi vào phía trong miệng sao cho phần môi che hết phần răng của chúng ta.
– Bước 2: Dùng cơ hàm đưa phần hàm dưới ra phía trước đồng thời dùng ngón tay đẩy ngược cơ hàm vào trong. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần.
# Động tác 9
– Bước 1: Giữ cổ và lưng thẳng.
– Bước 2: Dùng hai tay cuộn tròn thành nắm đấm, đặt lên cằm của bạn.
– Bước 3: Há miệng, dùng cơ mặt và cổ đẩy phần cằm xuống dưới trong khi dùng tay đẩy ngược phần cằm lên trên.
– Bước 4: Giữ nguyên trong 30 giây rồi thả lỏng, thực hiện liên tục 10 lần.
Với 9 động tác đơn giản này các cơ mặt của bạn sẽ được vận động, kích thích quá trình làm săn cơ, giảm mỡ cho khuôn mặt. Cách làm mặt thon gọn này vừa không tốn thời gian, vừa hiệu quả lại không có tác dụng phụ thì ngại gì mà không thử ngay thôi.
Đừng quên Đẹp365 cũng có chuỗi bài tập yoga giúp trẻ hoá làn da chỉ với 10 phút mỗi ngày, check thử xem sao bạn nhé!
