Đi bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn mang đến nhiều thay đổi tích cực khác về sức khỏe. Hãy cùng ELLE tìm hiểu những lợi ích mà hoạt động này mang đến cho cơ thể nhé!
Ảnh: twgram
Cải thiện trí não
Theo một số nghiên cứu, việc đi bộ thường xuyên giúp phòng ngừa chứng mất trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzhmer. Bên cạnh đó, đây là hoạt động làm giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tăng thể tích phổi
Đi bộ là một bài tập giúp tăng lưu lượng ô xy trong máu, rất tốt cho phổi. Mặt khác, đây là hoạt động còn tăng cường hoạt động của hệ hô hấp, giúp thải độc cơ thể.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Theo Hiệp hội Tim mạch của Mỹ, công dụng phòng ngừa bệnh tim hay đột quỵ của việc đi bộ cũng hiệu quả không kém so với môn chạy bộ. Nhiều người nghĩ rằng cần tốn nhiều thời gian và công sức để duy trì sức khỏe và thể chất. Nhưng thực tế, chỉ 30 phút đi tới lui mỗi ngày cũng giúp cải thiện tinh thần và thể chất. Hoạt động này ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, huyết áp, tăng cholesterol và cải thiện tuần hoàn máu.
Ảnh: wholelifechallenge
Tâm trí bình tĩnh hơn
Có thể bạn không biết, ngoài rượu hoặc chocolate thì đi bộ cũng là giải pháp làm giảm căng thẳng hữu hiệu. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Tim mạch của Mỹ, hoạt động này giúp loại bỏ cortisol – một loại hoocmon gây căng thẳng. Bên cạnh đó, khi bạn đi bộ cùng những người khác, việc giao tiếp giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, hạn chế triệu chứng trầm cảm.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Chúng ta thường được khuyên nên đi bộ sau khi ăn giúp thức ăn dễ được tiêu hóa. 30 phút đi bộ mỗi ngày, đặc biệt là buổi sáng giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Hoạt động này còn làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng, giảm táo bón, thúc đẩy hệ tiêu hóa.
Săn chắc cơ
Đi bộ 10.000 bước một ngày được tính tương đương với nhiều bài tập trong phòng gym, đặc biệt nếu bạn đi bộ lên dốc. Đây cũng là hoạt động nhẹ nhàng, ít tác động đến cơ nên bạn có thể thực hiện thường xuyên. Việc đi bộ thường xuyên còn tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân, hông và bàn chân.
Tăng độ linh hoạt cho xương và khớp
Ảnh: picoku
Đi bộ là hoạt động khiến khớp di chuyển nhiều hơn, có thể làm giảm đau hoặc viêm khớp. Theo một số nghiên cứu, người thường xuyên đi bộ sẽ có mật độ xương dày hơn người bình thường. Những người có xương chắc khỏe sẽ tránh được các bệnh như loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương.
Giảm cân
Tuy không mang đến hiệu quả nhanh như các bài tập cường độ cao nhưng việc đi bộ cũng giúp giảm số đo vòng bụng. Đây là bộ môn cải thiện phản ứng cơ thể với insulin, góp phần làm giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, sự vận động này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa.
Giảm đau lưng
Ảnh: Shutterstock
Khi bạn đi bộ, cơ thể được vận động nhẹ nhàng, không gây ảnh hưởng đến xương. Chính vì vậy, hoạt động này giúp cải thiện tư thế và tăng độ linh hoạt cho cột sống. Đối với người cao tuổi, đây là 2 yếu tố vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe.
Giảm chứng suy tĩnh mạch
Khi tuổi càng cao, nguy cơ mắc chứng suy tĩnh mạch sẽ càng tăng lên. Hệ thống tĩnh mạch hoạt động để bơm máu trở về tim, phổi. Do vậy, việc đi bộ giúp tăng cường cơ bắp chân, tăng dòng tuần hoàn máu.
—
Xem thêm:
Chuyện cũ mà không cũ – Lợi ích của việc thể dục với nhan sắc và sức khỏe
Bài tập thể dục phù hợp với từng độ tuổi khác nhau
