Yoga là bộ môn rèn luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Các bài tập yoga gồm nhiều cấp độ từ dễ đến khó và đòi hỏi cả một quá trình kiên trì tập luyện đều đặn và bền bỉ. Dưới đây là 10 bài tập yoga cơ bản ELLE gợi ý cho người mới bắt đầu.
1. Tư thế chiến binh
Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, tặng khả năng hoạt động của phổi, giúp cánh tay được săn chắc hơn.
Tư thế chiến binh. Ảnh: realsimple
- Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m
- Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ
- Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
- Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.
2. Tư thế tam giác
Tư thế tam giác trong yoga được xem là một động tác tăng cường sự dẻo dai của cột sống. Đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng, giúp bạn linh hoạt nhẹ nhàng hơn.
Ảnh: livestrong
- Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.
- Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.
- Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.
- Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.
- Đứng và lặp lại với chân trái.
3. Tư thế cây cầu
Đây là bài tập yoga hữu ích, điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp. Giúp cải thiện tình trạng đâu lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh.
Tư thế cây cầu. Ảnh: paleohacks
- Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn.
- Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao.
- Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.
4. Tư thế đứa bé
Tư thế yoga này giúp bạn giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai. Khi bạn bị đau đầu chóng mặt, đây là tư thế yoga có thể giúp bạn thư giãn giảm đau hiệu quả.
Tư thế đứa bé. Ảnh: youryoga
- Ngồi thoải mái trên gót chân.
- Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.
- Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau
- Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.
5. Tư thế ngọn núi
Bài tập yoga này giúp tạo không gian mở bên trong cơ thể. Giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Ngoài ra còn cải thiện tư thế đứng của bạn được thẳng hơn. Tăng sức mạnh vùng chân và vai.
Tư thế ngọn núi. Ảnh: youryoga
- Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.
- Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.
—
Xem thêm:
5 động tác Yoga giảm mỡ bụng sau khi sinh
Yoga cho mọi người từ A đến Z
